100g ryzu

[...] dni treningowe. Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe trening o 23.00 łykam po nim od razu gainerka, a co z posiłkiem wtedy? walisz gainera i idziesz spać Jedzenie waży się przed gotowaniem czy po? Przykładowo 100g ryzu to jedna torebka suchego, czy połowa torebki ugotowanego? przed obróbką wszystko ważysz

[...] POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + szynka(wieprzowa gotowana) z indyka 30-40 g + warzywa= weg:51 biał:13 tł:18 kacl:423 3 POSIŁEK: białko 20g+100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu = weg:68 bial:7+0+15=22 tł:13 kcal:480 4 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM 1,5 h -2h ) : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g [...]

[...] parabolicznego + 2 jajka + 4 białka / ryż zmniejszam na 25.g reszta zostaje 3. 50g. ryzu parabolicznego + 160g. piersi+ 10g. oliwy / ryż zmniejszam na 25g. reszta zostaje 4. 100g. ryzu parabolicznego + 150g. piersi / ryz zmniejszam na 80g. reszta zostaje TRENING + aero po 50g. CARBO PUR + 45g. białka / zostaje jak jest 5. 150g. piersi + 5g. oleju [...]

Dieta : Rano jem placki z płatków owsianych i jajek. 100g. płatków + 300g jajek + 2 łyżki oliwy z oliwek. Czasami jak już nie mam na prawdę czasu na zjedzenie powyższego śniadania przed pracą to wypijam 40g WPC Protein plus ( co daje ok 35g białka szybko przyswajalnego ) + 60g. rodzynek. Jak akurat nie mam rodzynek, banana, lub coś w tym stylu [...]

po treningu jem 150g piersi i 50g ryżu. w śniadaniu mam 100g banana, może wyrzucić go ze śniadania a dać go po treningu? bo węgle trochę nisko po treningu tylko 40g, a jak dam 100g ryżu to węgle po treningowym skoczą mi do 80g, ale też bilans się podniesie z 309g na 350g a to chyba nie za dobrze..

7:00 2 jaja całe 70g płatków owsianych 250 ml mleka Mass xxl 50g 10:00 70g chleba ciemnego 70g szynki z indyka Banan 13:00 100g makaronu 100g białego twarogu 16:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka sos Trening (po treningu mass xxl 50g) 19:00 70g makaronu 100g ryby (panga, mintaj..) 22:00 przed snem 100g twarogu 60g pieczywa ciemnego A jak teraz?

Coś w ten deseń: 1.3jajka+130g platkow owsianych 2.3jajka+130g platkow owsianych 3.piers z kurczaka +100g ryzu 4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes [...]

* I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy (nie arachideowe) o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g oliwa, warzywa o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa [...]

Coś w ten deseń?: * I POSILEK: o Platki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze cale o bialko 41g, wegle 81g, tluszcze 27g * II POSILEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o bialko 29g, wegle 81g, tluszcze: 10g * III POSILEK: o twarog półtłusty + żodkiewki + szczypiorek o tunczyk w oleju 120g o Bialko 32g, Węgle 54g, Tluszcz [...]

Micha z dziś: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa - placki tren. 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc, 2 banany 100g ryżu, pierś z kurczaka 60g owsa, pierś z kurczaka, olej lniany 40g otrębów, 3 jaja, oliwa - placek 4 jaja, wpc, kakao naturalne, oliwa - omlet wejdzie : wiejski, wpc, orzechy 3100 kcal.

Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 150 piersi z kurczaka 100g ryzu Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi Posiłek III 135g tunczyka w sosie wlasnym 150g chleba zytniego pelnoziarnistego, badz moja kobieta piecze [...]

[...] II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) wywal jedz co 3godz a nie [...]

[...] vitalXpack, jointXpack, vitamine c strong, testoXpack dieta: 1-600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzecgów 2,3-300g indyka, 75g ryżu, 20g oleju lnianego trening- bezpośrodnio po isolate 100, 100g ryżu 4,5-350g dorsza, 75g ryżu, 1/2 awokado 6-300g wołowiny, 50g masła migdałowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1be54ee7da934ef78abf50a2fc08f555.jpg

1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]

A jak teraz ? 8:00 Owsianka 100g Mleko 250 ml 2 jajka 10:00 trening nozny 12:00 po treningu gainer 13:00 Piers z indyka 100g 100g makaronu 17:00 100g ryzu brazowego 150g wołowiny 21:00 Makrela 180g Oliwki 20g 23:00 Serek wiejski 200g 20g oliwki Zapotrzebowanie jest mniej wiecej ok. wychodzi 2400 kcal + gainer Jakbys mógł cos pozmieniac byłbym [...]

[...] 60min posiłki 1. 5 całych jaj, 60g płatków owsianych, 80g banana http://images68.fotosik.pl/322/9368ce934c81c976med.jpg jak na złość do zdjęcia musiał się rozwalić 8-) 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa http://images69.fotosik.pl/323/38a2537a3b1552a1med.jpg 3. 2 bułki pełnoziarniste, 150g piersi z kurczaka, 30g masła extra, warzywa [...]

[...] bo coś nadgarstek dawał o sobie znać 6. Spięcia leżąc 3s 7. Przyciąganie kolan do brody leżąc 3s 8. Allachy 3s posiłki 1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 5 całych jaj 2. 100g ryżu basmati, 200g mięsa, warzywa http://images68.fotosik.pl/330/919b5b0bcfed31aemed.jpg *deser w postaci 2 lodów Big Bambi Algidy 8-) [...]

wprowadzilem pewne poprawki 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek [...]

Ale czy smak i wartosci odzywcze pozostaja te same, choc w czesci? Z posilkiem potreningowym zrobie, jak radzisz. Tylko mam pytanie, czy jesli zjem te 40-50g ryzu tuz po treningu, to czy 1h pozniej takze 100g ryzu? Czy w dzien nietreningowy usunac ryz z diety i zastapic jakims posilkiem bialkowo-tluszczowym?

7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi [...]